Ritual Setiap Pagi Selama 10 Menit Agar Bahagia Seharian

Saat kita membuka mata setelah tidur semalaman, pikiran kita juga ikut bangun dan mulai bermunculanlah berbagai macam hal. Kalau pikiran kita baik, mood kita juga akan baik, kalau nggak baik ya jadi nggak mood juga. Lalu apa cukup 10 menit agar bahagia seharian?

Jika kita memulai hari dengan baik, maka hal baik lain juga akan mengikuti. Kita dapat meningkatkan efektifitas kerja, energi positif, dan kebiasaan baik. Seperti yang sudah Arum sebutkan sebelumnya dalam 25 fakta, kebiasaan baru bisa diciptakan jika dibiasakan selama sekitar 66 hari. Jadi kalau ritual 10 menit agar bahagia seharian dilakukan selama minimal 66 hari, ini akan menjadi kebiasaan kita.

Ada 5 aktifitas sederhana yang cukup dilakukan selama 10 menit setiap pagi agar bahagia seharian. Apa aja tuh?

Ritual Setiap Pagi Selama 10 Menit Agar Bahagia Seharian

1. Meminum Air (1 Menit)

Air memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan kita. 55 – 60 % tubuh kita terdiri dari air, jadi penting banget untuk menjaga kondisi tubuh tetap terhidrasi supaya tubuh dan pikiran bisa bekerja dengan maksimal.

Pada pagi hari, tubuh kekurangan cairan karena selama kita tidur, kita tidak minum. Ya iyalah ya. Hehe. Nah, karena itu saat bangun tidur di pagi hari, minumlah segelas (besar) air untuk mengganti cairan tubuh yang hilang, membantu melancarkan proses pembuangan toksin yang terbentuk selama istirahat semalaman, membantu mencegah naiknya asam lambung, membantu mengurangi perut mulas. Tubuh pun akan terasa sehat dan segar.

Apalagi kalau airnya dicampur dengan lemon, manfaatnya juga akan bertambah. Lemon bisa mendetoks tubuh dan menjaga kesehatan pencernaan, mencukupi asupan vitamin C bagi tubuh.

2. Menarik Nafas Panjang (1 – 2 Menit)

Bernafas memang adalah kegiatan yang tetap terjadi tanpa perlu dipikir. Paru-paru bekerja dengan sendirinya tanpa perlu disuruh. Tapi sekarang mari kita mulai untuk memikirkan pernafasan kita.

Menurut sebuah penelitian, menarik nafas panjang minimal sebanyak 6 – 10 kali dalam semenit dapat menyeimbangkan sistem otak yang merespon stres. Hal ini akan membantu mengurangi rasa gelisah dan gelisah, meningkatkan energi dan sistem imun, serta meningkatkan konsentrasi dan keseimbangan mental.

Bisa dikatakan bahwa pikiran dan pernafasan kita saling mempengaruhi satu sama lain. Jadi, kalau pikiran tenang, maka pernafasan pun akan tenang, dan begitupun sebaliknya. Jika kita melakukan ritual mengatur pernafasan, maka kita juga dapat menjaga kestabilan fisik dan emosi.

Lalu bagaimana cara mengatur pernafasan yang benar? Berikut langkah-langkahnya.

1. Berbaringlah telentang di alas yang datar atau di kasur dengan lutut ditekuk dan kepala ditopang. Letakkan satu tangan di dada, dan satunya lagi di bawah tulang rusuk sehingga kita dapat merasakan gerakan diafragma saat bernafas.
2. Ambilah nafas perlahan melalui hidung dan isi udara di paru-paru sampai penuh, sampai kita merasakan perut naik.
3. Kencangkan otot perut dan diam sejenak, kemudian hembuskan nafas melalui mulut seperti meniup dengan lembut.
4. Saat mengeluarkan udara dari mulut, tekan sedikit area di sekitar pusar agar udara yang tersisa di bagian bawah paru-paru keluar.
5. Lakukan kegiatan menarik nafas panjang ini selama 6 kali selama 1 menit.

3. Ngulet (2 – 3 Menit)

Ada yang nggak tahu apa itu ngulet? Ngulet adalah bahasa Jawanya stretching, meregangkan otot, atau menggeliat. Saat ngulet, kita sedang melemaskan otot yang kaku sehingga tubuh akan terasa lebih enak.

Kebiasaan ini ternyata ada faedahnya, yaitu membuat otot dan persendian tidak kaku, meningkatkan sirkulasi dan kelenturan tubuh, menyegarkan pikiran, dan membangunkan sistem saraf pusat. Seperti apa stretching yang mudah dilakukan?

Punggung

1. Duduklah di pinggir tempat tidur dengan kaki menyentuh lantai.
2. Membungkuklah secara perlahan agar tangan anda dapat menyentuh kaki.
3. Hal ini akan membuat punggung melengkung. Tahan posisi tubuh ini selama 10 menit.

Leher

1. Masih sama, duduklah di pinggir tempat tidur dengan kaki menyentuh lantai.
2. Gerakan kepala anda dengan gerakan memutar secara perlahan hingga telinga dapat menyentuh bahu.
3. Gerakan searah jarum jam dan sebaliknya selama beberapa kali.

Bahu

1. Berdirilah dekat tempat tidur.
2. Satukan tangan anda dan tarik ke atas kepala dengan sisi telapak ke arah atas.
3. Tarik tubuh anda ke atas hingga kaki berjinjit.
4. Tahan selama 10 hitungan.

4. Bersyukur (3 Menit)

Mensyukuri kehidupan dapat membuat kita merasa bahagia, tidak khawatir, meningkatkan kualitas hubungan dengan orang lain, dan mengurangi stres.

Berdiam dirilah selama minimal 3 menit untuk memikirkan segala nikmat kehidupan yang sudah kita dapatkan dan berterima kasihlah untuk semua kesempatan yang telah Tuhan berikan kepada kita. Pikiran pun akan terasa lebih ringan, segar, dan bisa fokus.

5. Rancang Target Harian (1 – 2 Menit)

Setelah mengucap syukur, lanjutkanlah dengan membayangkan rencana yang akan anda lakukan hari ini. Kegiatan harian seperti pelajaran apa yang akan dipelajari hari ini, tugas apa yang akan diselesaikan, rapat apa yang akan dihadiri, dan sebagainya.

Aktifitas ini bermanfaat untuk menyiapkan diri menjalani hari dan bekerja dengan maksimal. Memang tidak semua hal akan berjalan sesuai dengan keinginan kita, namun setidaknya kita sudah berusaha dan melakukan apa yang seharusnya dilakukan.

Itulah aktifitas pagi yang dapat kita lakukan selama 10 menit agar bahagia seharian. Semoga bermanfaat.