Pengen Kurus? Coba 3 Cara Sederhana Menurunkan Berat Badan Ini
Siapa sih yang nggak pengen terlihat menarik? Terlalu kurus atau terlalu gemuk membuat kita kurang percaya diri, dan yang paling penting adalah kesehatan. Badan yang ideal adalah representasi kondisi kesehatan tubuh juga. Pengen kurus? Anda sudah membaca artikel yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Buat yang sudah kurus, bersyukurlah karena anda nggak perlu repot-repot menekan nafsu makan, malahan perlu menambah nafsu makan. Buat yang gemuk, silahkan membaca terus artikel ini, karena saya akan membagikan tips sederhana yang menarik buat anda.
Memang ada banyak cara menguruskan badan yang ditawarkan oleh berbagai pakar kesehatan. Hampir semua cara tersebut akan membuat anda kelaparan atau nggak bisa makan sepuasnya. Kalau anda tidak memiliki semangat tinggi untuk menurunkan berat badan, bisa-bisa kalap makan di tengah-tengah prosesnya.
Esensi dari tips yang akan saya bagikan adalah menurunkan nafsu makan, menurunkan berat badan tanpa membuat kelaparan sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh.
Inilah 3 cara menurunkan berat badan sederhana yang bisa anda coba.
3 Cara Sederhana Menurunkan Berat Badan
1. Mengurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat
Kalau anda mengurangi konsumsi gula dan karbo, rasa lapar akan berkurang dan anda akan mengonsumsi sedikit kalori. Kalau sudah begini, tubuh tidak akan membakar kalori menjadi energi, melainkan membakar lemak yang tersimpan dalam tubuh.
Manfaat lain dari mengurangi konsumsi gula dan karbo adalah menurunkan kadar insulin yang membuat ginjal melepaskan kelebihan sodium dan air dalam tubuh. Hal ini akan mengurangi kembung dan kelebihan air dalam tubuh.
Jadi dengan trik ini, nafsu makan menjadi berkurang, menurunkan kadar insulin, dan menurunkan berat badan tanpa perlu menahan rasa lapar.
2. Mengonsumsi Protein, Lemak dan Sayuran
Setiap kali anda makan, entah sarapan, makan siang, atau makan malam, sebaiknya makanan anda mengandung protein, lemak, dan sayuran rendah karbo. Kandungan tersebut akan membuat anda mendapatkan asupan karbohidrat yang sesuai, yaitu 20 – 50 gram perhari.
Apa saja sumber protein? Daging (sapi, ayam, kambing, dan sebagainya), ikan (salmon, udang, dan lain-lain), serta telur (utuh beserta kuningnya adalah yang paling baik).
Pentingnya konsumsi protein tidak bisa diabaikan, karena telah terbukti mampu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga mampu membakar 80 hingga 100 kalori perhari.
Tips diet protein ini dapat mengurangi rasa ‘bawaannya–pengen-makan-terus‘ hingga 60%, mengurangi rasa ‘pengen–ngemil‘ di malam hari hingga 50%, dan membuat anda otomatis mengonsumsi lebih sedikit kalori hingga 441 kalori perhari. Jadi dalam hal menurunkan berat badan, bisa dibilang kalau protein itu hukumnya wajib.
Terus, apa aja tuh sayuran yang rendah karbohidrat? Ada brokoli, kembang kol, buncis, bayam, tomat, kubis, kecambah, daun kol, selada, mentimun, paprika, asparagus, jamur, kacang hijau, bawang putih dan merah, seledri, lobak, terong.
Semua sayuran tersebut mengandung serat, vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh kita.
Kalau lemak, lemak sehatlah yang kita perlukan yang berasal dari minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat dan margarin (lemak nabati).
Nggak perlu khawatir mengonsumsi lemak tersebut, karena kalau anda sudah mengonsumsi makanan rendah karbo, lalu ditambah makanan rendah lemak, malah bikin gagal diet.
3. Angkat Beban Setidaknya 3 Kali Dalam Seminggu
Dalam tips ini, olahraga memang tidak terlalu perlu, tapi anda direkomendasi untuk melakukannya. Bukan olahraga berat, tapi cukup dengan angkat beban.
Angkat beban dapat membantu anda membakar banyak kalori dan mencegah melambatnya metabolisme tubuh, karena efek dari turunnya berat badan adalah menurunnya metabolisme.
Selain itu, penelitian membuktikan bahwa dengan melakukan diet karbo, anda dapat mudah membentuk otot dan menurunkan lemak tubuh secara signifikan.
Kalau anda tidak mau angkat beban, olahraga kardio bisa menjadi pilihan lain, yaitu berjalan kaki, jogging, lari, bersepeda, dan berenang.
Mau tahu juga tips tambahan untuk mempercepat diet ini? Silahkan baca artikel ini.
